Wie man 7 kg pro Woche verliert, 10 Tage 1-3 Monate

Viele Mädchen streben nach einer ausgezeichneten Figur und möchten attraktiv aussehen, die gewünschten Formen erhalten. Vor allem, wenn sie nicht so schwer zu erreichen sind und vor den erforderlichen Konturen nur wenige Kilogramm benötigt werden. Dieses Mal werden wir Ihnen sagen, wie Sie 7 kg mit Diäten und Übungen verlieren können. Und gleichzeitig nicht mit gefährlichen und bedeutungslosen Hungerschlägen, übermäßiger Stress auszublenden. Tatsächlich ist dies nicht so schwierig, es reicht aus, seine Ernährung zu überdenken und der motorischen Aktivität mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Aber die Schwierigkeit und manchmal auch extreme Verfahren hängen von der Zeit ab, in der sie überschüssiges Gewicht beseitigen muss.

Allgemeine Grundsätze

Zusätzlich zu den für unterschiedlichen Zeiten entwickelten Programme gibt es mehrere einzelne Nuancen, die für jede Zeitintervalle relevant sind:

• Es ist wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen, Krankheiten, insbesondere Chroniken, zu kennen.
• Vor Beginn der Handlungen ist es ratsam, Ärzte zu besuchen: Therapeuten für allgemeine und ernährungsbedingte Empfehlungen für individuelle Termine.
• Geben Sie eine strenge Routine des Tages ein und versuchen Sie, ihm zu folgen, was häufig gleichzeitig die Mahlzeit zu dieser Zeit impliziert.
• Ausschließen alkoholfreie Getränke, Pommes Frites, Fast Food und andere schädliche Lebensmittelprodukte aus Ihrer Ernährung.
• Begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten und salzig: Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten, Gerichte mit Rosinen. Schließen Sie die tägliche Geschwindigkeit von Zucker und Salz an, aber sie nicht vollständig ausschließen. Dies kann Sie beschädigen. Sie können es leichter mit Süßigkeiten machen. Wenn Sie wirklich wollen, essen Sie ein kleines Stück, um das Verlangen abzuwehren.
• Akzeptieren Sie sofort für eine Tatsache, die ohne physische Übungen nicht auskommen kann, auch wenn Sie viel Zeit haben. Licht ohne Ladungen, Sie verlieren nützliche Muskelmasse, nicht fett.
• Denken Sie daran, dass die Verwendung von mehr als 3 Litern Flüssigkeit pro Tag und dazu gehört, dass das Wasser mit Saft, Brühe usw. zu einer Verletzung der Arbeit einiger Organe führt. Und dies ist ziemlich in der Lage, zu vielen schwerwiegenden Folgen zu führen. Daher sind alle Wasserdiäten für einen langen Zeitraum nicht konzipiert.

In 5 Tagen für 7 kg Gewicht verlieren

Dies ist eine extrem kurze Zeit und aus diesem Grund ist es sehr gefährlich. Wenn Sie aus irgendeinem Grund in dieser Zeit überschüssiges Gewicht werfen müssen, ist es besser, sich im Voraus vorzubereiten, da die Kilogramm schnell zurückkehren und schnell. Es wird schwierig sein, die neue Masse aufrechtzuerhalten, und solche Expressmethoden sind voller schwerwiegenderer Konsequenzen. Die optimalen Begriffe für den Gewichtsverlust gelten immer noch als 2 bis 3 Wochen oder einen Monat.

7 kg Diät, um Gewicht zu verlieren

Eine angemessene Ernährung reicht nicht mehr aus, was bedeutet, dass Sie in etwas sitzen müssen, das nicht das angenehmste, aber nützlichste ist. Die gleiche Option eignet sich manchmal für die dringende Reinigung des Giftkörpers.

Unter den beliebten ist es erwähnenswert:

• Toronja -Diät. Hungrig? Sie aßen ½ Früchte, die von ihrer Spitzbrille gezogen wurden. Es ist schwierig zu bleiben, aber das Ergebnis ist bemerkenswert.
• Wasser und Brot. 2 bis 3 Liter Flüssigkeit, trinken pro Tag. Kampf mit Sandwiches aus schwarzem Brot oder integraler Korn, mit einer Schicht Tomaten, Karotten, Salat, kleinen verrückten Früchten.
• Grüner Tee. Sie ernähren sich von Obst und Gemüse, vorzugsweise frisch und nicht behandelt. Trinken Sie bis zu 5 Tassen des Getränks pro Tag, nicht mehr. Sie zittern mit Zitrone, Honig, Ingwer.

Gewichtsübungen verlieren

Er wird aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten immer schlafen wollen, aber körperliche Aktivität muss es tun, obwohl er ohne viel Eifer und ohne sich selbst Verletzungen zu verursachen. Sie werden das Gefühl haben, dass alles unerträglich weh tut, oder es wird Flecken, Blutergüsse und Blutergüsse erscheinen: Halten Sie sofort an und essen Sie normal, um die Muskelfunktionen wiederherzustellen.

Tun:

• Jeden Morgen laden, mindestens 15 Minuten.
• Sie befinden sich in der Bar, so viel wie möglich, aber optimal 5 Ansätze von 20 Sekunden.
• Reduzieren Sie die Presse. Je mehr Sie tun, desto besser.
• Sie drehen den Ring oder, wenn sie es zuvor getan haben, Hulahup. Sie sollten nicht sofort mit ihm beginnen, Blutergüsse können sich bilden.
• Am Nachmittag hocken sie, sie strecken ihren Rücken, schlank.
• Vor dem Schlafengehen gehen sie eine Stunde auf der Straße und verbringen ein paar Kilometer zu Fuß.

Hat der Körper um Barmherzigkeit gebetet? Stoppen und die Last reduzieren.

Wie kann man 7 kg pro Woche verlieren?

Einige Mädchen glauben, dass es normal ist, 1 Kilogramm pro Tag zu verlieren. Aber das ist nicht so. Nur eine gesunde Person kann dem widerstehen. Gibt es chronische Herzerkrankungen, Nieren und Verdauungssysteme? Fühlen Sie sich frei, den Begriff zu erhöhen und alle Bedürfnisse oder Ziele zu vergessen. Keiner von ihnen ist es wert.

Wirksame Diäten

Es gibt mehrere Gewichtsverlustprogramme pro Woche. Unter ihnen beinhaltet er:

• Buchweizen. Nicht jeder ist ausreichend, nicht alle Mädchen können in diesem Müsli mehrere Tage lang widerstehen und mit Kefir, grünem Tee und gekochten Hühnerbrust verdünnt werden. Gleichzeitig muss Sarracenweizen nur gedämpft werden, aber nicht kochen, in kleine Portionen unterteilt und gleichzeitig essen. Und all das ohne Salz.
• BABUSHKINA Wir reduzieren den täglichen Einsatz von Kohlenhydraten auf 1000 kcal. Die Lebensmittelbasis besteht aus Gemüse, Obst und Proteinen (Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch).
• 5 Esslöffel. Es gibt fast alles, nur sein Teil sollte 150 g nicht überschreiten. Nur Alkohol ist verboten, die Menge an Salz und Zucker wird reduziert.

Klassen und Sportübungen

Ohne Aktivität ist es nicht möglich, 7 kg pro Woche wiederherzustellen. Registrieren Sie sich also im Fitnessstudio oder lernen Sie zu Hause.

Mögliche Optionen:

• Täglich - Mindestens 15 Minuten laden, zu Fuß gehen - 5 Kilometer, rennen und verdrehen Sie einen Hulahup.
• 1.3.5 Tage - Schrittmacher - Herz -Kreislauf -Verkehr, Tanz, körperliche Verfassung.
• 2.4.6 Tage - Fahrrad oder Schwimmen. Es führt mehrere km durch.
• 7 - Verbesserung.

Darüber hinaus können Sie Korrekturunterwäsche tragen, Feins, Wraps, Massagen, Soda und Salzbäder machen.

Abnehmen 10-14 Tage x 7 kg

Wenn es möglich ist, den Prozess des Abfalls zehn oder zwei Wochen lang zusätzliche Pfund zu dehnen, verringern wir die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Folgen. Hier müssen Sie nicht mehr verhungern, sich in etwas beschränken und auf besonders verbesserte Lasten zurückgreifen.

Geeignet zum Verlust von 7 kg Gewicht in 2 Wochen

Zu den häufigsten Optionen:  

• Gemüse. Hier bevorzugen wir fettarmes, das keine Stärkeprodukte von pflanzlichen Herkunft enthält. Es kann sie mit hässlichen Früchten, Kefiren und Hüttenkäse verdünnen.
• Brasilianer. Die Diät ist fast die gleiche wie zuvor, der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 1200 kcal nicht. Sport sind erforderlich.
• Kefir Die Basis der täglichen Ernährung beträgt 1 Liter Getränke mit einem Fettgehalt von 1,5%. Es wird durch andere Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Gemüse ergänzt.
• Sonnig. Wir schließen Salz aus der gesamten Ernährung aus, während wir nur gesunde Lebensmittel essen. Es ist sehr schwer zu widerstehen, also sind Sie nicht eifersüchtig. Und es ist ratsam, mehr zu trinken, ohne darauf zu warten, dass Sie Durst fühlen.

7 kg Gewichtsverlustübungen

Sie können nicht ohne Sport auskommen, aber Sie sollten nicht heizen und Schmerzen ertragen, das Beschwerden ist es nicht wert. Sie haben ausgezeichnete Zeitrahmen, was bedeutet, dass Sie sich entspannen können. Das Training kann das gleiche sein wie bei der Gewichtung in einer Woche: Ladung, Gehen, Tanzen, Springen mit einem Seil usw. von zusätzlichen Reinigungsoptionen und Methoden zur Wiederherstellung unnötiger kg. Aus der Liste werden etwa drei Punkte ausgewählt:

• Einläufe.
• Wraps
• Furztage.
• Salz, Erfrischungsgetränke.
• Cremes gegen Cellulite reiben.
• Massagen
• Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenden Sie sich vor dem Start des Kurses einen Spezialisten.

In 3 Wochen x 7 Kilogramm abnehmen

Dies ist das optimale Moment, um dieses Gewicht zu senken. Hier brauchen Sie keine strenge Diät mehr, Sie essen gut, machen es so gut wie möglich und gleichzeitig werden Sie sich nicht schlecht oder unangenehm fühlen.

Mögliche Diäten

• Japanisch. Sonnig. Es geht darum, Reis, Fisch, Schalentiere, Gemüse, Obst zu essen. Alles mit grüner Tee.
• Englisch. Gemüsetage und alternative Proteine, der tägliche Kaloriengehalt in jedem Fall nicht über 1200 kcal. 7, 14 und 21 Tage: Download, nur das Trinken ist erlaubt.
• Achterbahn. In 1 und 3 Wochen werden Lebensmittel mit kalorienarmem Gehalt bis zu 800 kcal konsumiert. Im zweiten - erhöhen Sie sich auf 1200.

Gewichtsklassen verlieren

Es ist nicht notwendig, es auszuführen, es sei denn, Sie sind anfangs daran gewöhnt. Und Wasser wird empfohlen, um die Körperladung Licht zu geben. Am optimalsten:  

• Am Morgen laden.
• Alle Übungen zur Lösung von Problembereichen.
• 3-5 km obligatorischer Spaziergang am Nachmittag.

Alles andere, einschließlich zusätzlicher kosmetischer Verfahren, nach Ermessen und Brieftaschen. Können Sie es sich leisten, das Wohnzimmer zu besuchen? Wow, hören Sie sich Spezialisten an und registrieren Sie sich in einem der Programme.

Wie kann man 7 kg pro Monat verlieren?

Während dieser Zeit können mehr fallen, aber wenn es kein solches Ziel gibt, wird es recht einfach sein, mit unerwünschten Kilogramm umzugehen.

Optimale Diäten

• Vegetarier. Es ist besser nicht nur Gemüse und Obst, sondern ergänzt sie auch mit Milchprodukten. Daher wird es kein wertvolles Protein für den Körper verlieren und das Menü wird gesättigt und vielfältiger sein.
• Protein. Eine der häufigsten. Anschließend ernähren sie sich von fettarmen Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir, Gemüse und Obst. Der gesamte tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
• Dikul -Diät. Es ähnelt der vorherigen Option, aber die Tage mit Milch und Gemüse wechselten zunächst und dann werden Kohlenhydrate allmählich eingeführt. Und das alles mit intensivem Training.

7 kg Gewichtsverlustübungen

Und hier können Sie traditionelle Optionen leicht diversifizieren und komplexere Praktiken und Lasten einführen. Achten Sie zusätzlich zur morgendlichen Sammlung, gehen Sie auf:  

• Laden des Bauches in spezielle Technik.
• Einige grundlegende Yoga -Übungen.
• Atemgymnastik.
• Klassen mit einem in Japan bekannten Handtuch.

Daher können Sie leicht störende Kilogramm fallen und fühlen sich gleichzeitig ausgezeichnet.

In 2-3 Monaten für 7 kg Gewicht verlieren

Dies ist die einfachste und härteste Version, die wir auflisten. Es ist perfekt für diejenigen, die versuchen, lange Zeit überschüssige Messe loszuwerden, und gleichzeitig streben nicht viel an. 

Wirksame Diäten

• Impulsernährung. Die Verwendung von Fett wird reduziert. Es ist in zwei Arten unterteilt: Unterstützung des Gewichts und zum Herunterladen von Kohlenhydrat -Lebensmitteln. Die Gerichte werden aus zahlreichen Komponenten zubereitet, langsam essen.
• 90 Tage separater Lebensmittel. Enthält jeweils 22 Zyklen für jeweils vier Tage, folgen Sie der Sequenz - Protein - Stärke - Kohlenhydrat - Vitamin -Tag. Nach dem siebten Zyklus in einem Wasser entladen.

Angemessene Übungen

Um in 2-3 Monaten in 7 kg Gewicht zu verlieren, steigt nur die tägliche Belastung. Wenn Sie möchten, können Sie zum Sport gehen.  

Optimum:

• Zwei Stopps zu Fuß pro Tag.
• Verwenden Sie den Aufzug nicht, gehen Sie hoch und steigen Sie nur die Stufen hinab.
• Eine Stunde, um sich selbst am Arbeitsplatz zu vernichten.  
• Machen Sie eine der Arten von Nicht -Stress: die Stange, drehen Sie den Ring oder Hulahup.

Zusätzliche Möglichkeiten zum Gewichtsverlust können jedoch sicher erweitert werden:

• Gehen Sie zum Ernährungsberater und wählen Sie die beste Lebensmitteloption mit einem Spezialisten.  
• Multivitamine trinken.  
• Alternative Kurse von Hilfskosmetikverfahren - Wraps - Salzbäder - usw.
• Methoden des Autors. Viele von ihnen sind für lange Zeit konzipiert.

Daher ist es nicht so schwierig, 7 kg zu verlieren, wenn Sie sofort den Zeitrahmen und den Zweck des Gewichtsverlusts angeben. Sie müssen nur an einer angemessenen Ernährung teilnehmen, die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und die Lasten erhöhen und schnell den gewünschten Effekt erzielen.